许多民众喜欢在假日前往登山，抒解身心疲劳，但看在骨科医师眼里，登山对膝盖而言，属于高负荷的运动，在平日肌力未能充份运用下，突然接受这样的冲击，很可能进一步造成膝关节的伤害，不可不慎。

一般人的膝关节从4、50岁就开始老化，如果平日又多从事办公室工作，缺乏运动，却在假日心血来潮跑去爬山，在肌力和身体协调性都还未能适当调适下，骤然遭受这样的冲击，膝关节很容易就受伤。

提醒民众，如果平日少运动或运动量不大的人，散步、快走和游泳都是非常好的运动，不仅不会造成运动伤害，还可以达到抒解身心的效果。黄梓榕说，4、50岁民众如果蹲下去、站起来或是爬楼梯时会感觉大腿酸软、疼痛，就应该注意膝关节的退化情形，应该找医师诊断。

初期的退化，加强肌力训练、多吃富含胶质食物，再加上适度的运动，退化会有改善的机会，但若是磨损已达中、后期，这样的补充效果就不大，若发炎严重，还须借助药物改善症状；对于特别严重的症状，就还是免不了要进行手术才能改善。至于补充葡萄糖胺、胶原蛋白或打玻尿酸，虽会有一定程度的帮助，但并非绝对一定会好，或回到原来的软骨润滑度，因为这就是一个退化的过程。