台灣人高達6-8成都缺乏維生素D！你/妳的維生素D夠嗎？

根據102-105年國民營養狀況變遷調查顯示，13歲以上血中維生素D未達標準者約佔6成(<30ng/mL)，其中女性缺乏率又較男性高。

維生素D來源:

1、日曬： 正中午曬的效果較佳，但曬多易增加皮膚癌風險，還會長斑、長皺紋、加速皮膚老化，愛美女性需要三思，且黃種人皮膚有黑色素，曬越黑越擋光影響吸收率。
2、飲食： 動物肝臟、魚類、牛奶、蛋黃、菇類…等均含維生素D3，肝臟類食物雖含量較高，但易有毒素累積、膽固醇過高疑慮，需適量食用，其他食物則含量不高。
3、保健營養品補充： 速度較快，且劑量較高，但需挑選產品品質(配方、劑量、檢驗…等)

缺乏症狀及易缺乏族群:

維生素D缺乏可能會引起慢性疼痛，提高憂鬱症、失智症、糖尿病、心血管疾病、癌症、自體免疫疾病、降低受孕…等風險。

使用防曬品、大部分在辦公室的上班族、年長者、腸胃吸收不良、飲食不均衡、空氣品質不佳，懸浮微粒造成陽光穿透力下降及冬天日照比較不足等皆是造成國人血中維生素D3不足的原因。

總結以上，除了均衡飲食外可以額外補充維生素D3營養品，因為各家廠商劑量、製程、配方、效力等皆不同，建議可以先給醫師評估，一方面了解自身需要補充多少量、一方面經醫師篩選認證的產品補充起來也更安全安心。

以下分享長安醫院就診者維生素D營養品使用心得感想，在此強調，其效果、感受性、服用劑量及時間長短因人而異，營養品可藉由提供器官細胞營養，進而幫助修復及代謝平衡，營養品並非藥物，所以不具立即性及疾病治療效果。

維生素D相關諮詢 : 請洽詢神經內科林邵臻醫師、陳蕙萱醫師門診

林小姐
我被診斷頸椎第6、7節有骨刺壓迫神經，所以頸部、左邊肩頸及膏肓處都很痛，手舉不起來，也無法好好睡覺，根本毫無生活品質可言，原本被他院醫生診斷建議開刀，但自己覺得風險稍大，希望以復健或其他治療先開始。

前兩個月是吃止痛藥+復健(一周六次)，但即使吃中國附醫開的嗎啡也無法止痛，後來復健科底醫師建議測一下骨質疏鬆，因對健保藥物過敏，所以建議補充院內醫療級營養品D3，才吃第一周，原本三處疼痛就減到剩兩處，吃了一個月，疼痛狀況整個好轉。另外，還發現手和臉的皮膚變得比較光滑，也比較不緊張不易焦慮，推薦給朋友吃，朋友也發現對焦慮狀況改善很明顯，所以我現在也買給兒子女兒吃。目前仍然持續復健，只是D3的效果讓我大大相信營養補充帶來的自癒力及重要性。

李小姐
以前有長達五年以上的時間是睡不好的，在107年突然常常頭痛，在這之前我是從來不會頭痛的，有一個月吃安眠藥，也不覺得睡眠狀況改善，且白天精神還變比較恍惚，後來輾轉聽朋友推薦看神經內科林醫師，看診後林醫師建議可先以營養品補充看看，完全符合我這種不太吃西藥的人，吃了醫療級D3幾天後就非常有感覺，頭不痛了，睡眠狀況也好轉。

之前有次停吃或自己把劑量調降成一天一顆，就覺得頭又開始不舒服且變的比較容易抽筋，加上我本身曬太陽臉容易長斑，所以平常很少曬太陽，營養師也說黃種人皮膚有黑色素，曬越黑其實越無法吸收維生素D3，曬太陽也易生成皺紋，因此還是建議以口服補充為主，目前還是持續回來長安拿產品，因為吃了非常有感覺，身體變好很開心，希望分享出去讓更多人受益。

劉小姐
我目前被診斷出手部腱鞘囊腫、輕微腕隧道症候群、椎間盤突出，因此手部關節早上會痛會麻，神經內科林醫師建議補充液態D3+鎂，一開始因為D3太難滴沒耐心，想到才吃個兩滴，身體狀況完全沒改變，直到營養師打電話來關心時，叮囑一定要照醫生建議劑量補充，認真吃了兩天後，雖然手麻依舊存在，但早上關節疼痛狀況明顯改善。

鎂的部分醫生則說可以幫助神經及肌肉放鬆，因此，覺得身體比較硬或緊繃的時候我會在晚上時吃兩顆，立即覺得很想睡覺，可能也算是種效果，目前椎間盤的部分持續認真在復健，營養品的部分也會持續補充，希望身體健康狀況可以越來越好。

諮詢請洽：神經內科主任林邵臻醫師、陳惠萱醫師
或營養師專線：04-36113611#3255