許多民眾喜歡在假日前往登山，抒解身心疲勞，但看在骨科醫師眼裡，登山對膝蓋而言，屬於高負荷的運動，在平日肌力未能充份運用下，突然接受這樣的衝擊，很可能進一步造成膝關節的傷害，不可不慎。

一般人的膝關節從4、50歲就開始老化，如果平日又多從事辦公室工作，缺乏運動，卻在假日心血來潮跑去爬山，在肌力和身體協調性都還未能適當調適下，驟然遭受這樣的衝擊，膝關節很容易就受傷。

提醒民眾，如果平日少運動或運動量不大的人，散步、快走和游泳都是非常好的運動，不僅不會造成運動傷害，還可以達到抒解身心的效果。黃梓榕說，4、50歲民眾如果蹲下去、站起來或是爬樓梯時會感覺大腿酸軟、疼痛，就應該注意膝關節的退化情形，應該找醫師診斷。

初期的退化，加強肌力訓練、多吃富含膠質食物，再加上適度的運動，退化會有改善的機會，但若是磨損已達中、後期，這樣的補充效果就不大，若發炎嚴重，還須借助藥物改善症狀；對於特別嚴重的症狀，就還是免不了要進行手術才能改善。至於補充葡萄糖胺、膠原蛋白或打玻尿酸，雖會有一定程度的幫助，但並非絕對一定會好，或回到原來的軟骨潤滑度，因為這就是一個退化的過程。